Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm và sự thay đổi thời tiết có thể khiến cơ thể dễ gặp một số vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, cúm, viêm họng và các bệnh đường hô hấp. Thời tiết lạnh cũng có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp và những người thường xuyên làm việc ngoài trời.Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ thấp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh thường gặp và duy trì sức khỏe trong những ngày thời tiết thay đổi.

Tuy nhiên, chăm sóc sức khỏe mùa lạnh không nhất thiết phải phức tạp.Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ thấp… Chỉ cần duy trì một số thói quen đơn giản mỗi ngày, chúng ta có thể chủ động bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết.

Dưới đây là 10 việc đơn giản nên duy trì mỗi ngày trong mùa lạnh.

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế,https://adminmoh.moh.gov.vn/vi_VN/web/guest/thong-tin-chi-dao-dieu- người dân cần chủ động giữ ấm cơ thể, giữ cơ thể khô ráo và duy trì vệ sinh cá nhân trong mùa lạnh.

1. Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh bằng việc giữ ấm cơ thể

Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh

Khi nhiệt độ xuống thấp, việc giữ ấm cơ thể là một trong những điều quan trọng cần chú ý.

Khi ra ngoài, nên lựa chọn trang phục phù hợp với nhiệt độ, có khả năng giữ nhiệt và chắn gió. Có thể mặc nhiều lớp áo thay vì chỉ mặc một lớp quá dày.

Đặc biệt nên chú ý:

• Giữ ấm vùng cổ và ngực.
• Đeo khăn, mũ khi trời lạnh.
• Đi tất để giữ ấm bàn chân.
• Giữ quần áo và cơ thể khô ráo.
• Thay quần áo nếu bị ướt do mưa hoặc mồ hôi.
• Hạn chế ra ngoài khi trời rét đậm, gió mạnh nếu không cần thiết.

Nếu phải đi làm từ sáng sớm, nên chuẩn bị sẵn áo khoác, khăn, mũ và tất từ tối hôm trước để tránh quên khi vội.

2. Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh qua chế độ ăn uống

Mùa lạnh không phải là thời điểm nên bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa. Cơ thể vẫn cần đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động bình thường.

Một chế độ ăn nên có đủ:

• Tinh bột: cơm, khoai, ngũ cốc…
• Chất đạm: thịt, cá, trứng, đậu…
• Rau xanh.
• Trái cây.
• Chất béo với lượng phù hợp.
• Vitamin và khoáng chất.

Có thể ưu tiên những món ăn ấm, vừa nấu chín và dễ tiêu hóa như cơm nóng, canh rau, cá hấp, thịt nạc, trứng, rau củ luộc hoặc các món hầm.

Không nên lạm dụng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá mặn hoặc rượu bia.

Một chế độ ăn đa dạng, cân đối sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết trong những ngày thời tiết lạnh.

3. Uống đủ nước trong mùa lạnh

Nhiều người có thói quen uống ít nước vào mùa lạnh vì không cảm thấy khát như mùa hè.

Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần nước để duy trì các hoạt động bình thường. Vì vậy, nên uống nước đều đặn trong ngày thay vì đợi đến khi khát mới uống.

Một số thói quen đơn giản:

• Uống nước đều đặn trong ngày.
• Ưu tiên nước ở nhiệt độ phù hợp với cơ thể.
• Mang theo một chai nước khi đi làm.
• Bổ sung thêm nước thông qua canh, rau và trái cây.

Nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào tuổi, mức độ vận động, thời tiết và chế độ ăn uống.

4. Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh bằng việc duy trì vận động mỗi ngày

Trời lạnh khiến nhiều người chỉ muốn ở trong nhà, nằm hoặc ngồi lâu. Tuy nhiên, vẫn nên duy trì vận động phù hợp để cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng ít vận động.

Bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao.

Có thể lựa chọn:

• Đi bộ.
• Tập giãn cơ.
• Yoga nhẹ.
• Tập các bài vận động tại nhà.
• Làm việc nhà.
• Đi lại sau một thời gian ngồi lâu.

Nếu tập luyện ngoài trời, cần mặc đủ ấm và chú ý điều kiện thời tiết. Khi trời quá lạnh, có thể chuyển sang tập luyện trong nhà.

Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn và lựa chọn hình thức phù hợp với thể trạng.

5. Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh: ngủ đủ giấc và duy trì giờ ngủ ổn định

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Mùa lạnh có thể khiến lịch sinh hoạt thay đổi. Một số người ngủ nhiều hơn, ít vận động hơn hoặc dành nhiều thời gian ở trong nhà. Vì vậy, nên cố gắng duy trì thời gian ngủ và thức tương đối ổn định.

Một số thói quen giúp giấc ngủ dễ chịu hơn:

• Hạn chế sử dụng điện thoại quá lâu trước khi ngủ.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh.
• Giữ nhiệt độ phòng dễ chịu.
• Không ăn quá no sát giờ ngủ.
• Hạn chế đồ uống chứa caffeine vào thời điểm muộn.
• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định.

Một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.

6. Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh: rửa tay thường xuyên và giữ vệ sinh

Một trong những cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đơn giản nhưng hiệu quả là giữ vệ sinh cá nhân và rửa tay thường xuyên. Thói quen này giúp hạn chế sự tiếp xúc với vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh trong sinh hoạt hằng ngày.

                        Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách là giữ vệ sinh cá nhân và rửa tay